1 tuần ăn hải sản bao nhiêu lần?

icon-diachiĐịa chỉ: 1006 Âu Cơ, P.14, Quận Tân Bình, TP.HCM

1 tuần ăn hải sản bao nhiêu lần?

Ngày đăng: 24/01/2022 Lượt xem: 570

    Cá và hải sản là những thực phẩm giàu protein và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Thực tế, bạn có thể khó ước lượng được có bao nhiêu chất và phải ăn bao nhiêu cá, hải sản. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán giúp bạn có bao nhiêu protein, calorie trong các loại cá và hải sản thường ăn, đồng thời so sánh kích thước của chúng với những vật tương quan để bạn có thể dễ dàng ước tính.

    Số lượng: 85 - 113gr

    Kích thước tương đương: Một quyển sổ séc hoặc một nửa quyển vở ô ly của học sinh tiểu học.

    Lượng calorie: 121 (cá hồi), 114 (cá rô phi), 124 (cá ngừ)

    Cá hồi là một trong những lựa chọn cá phổ biến nhất và đã trở thành một loại thực phẩm cung cấp protein được nhiều người ưa chuộng. Cá hồi cung cấp nhiều acid béo omega-3 có lợi cho tim mạch.

    Cá rô phi là một trong những nguồn protein tốt nhất. Nó cũng là nguồn cung cấp nhiều kali - một khoáng chất giúp duy trì nhịp tim bình thường và có thể giúp hạn chế tác hại của natri đối với huyết áp.

    Cá ngừ có hàm lượng protein cao và giàu magne giúp đảm bảo chức năng cơ và thần kinh hoạt động đúng cách.

    Hải sản

    Số lượng: 85gr (8 - 9 con tôm cỡ vừa hoặc 9 - 12 con sò cỡ vừa hoặc 8 - 9 miếng mực)

    Kích thước tương đương: Một quả  bóng tennis

    Lượng calorie: 100 (tôm), 90 (sò), 149 (mực)

    Giống như hầu hết các loại hải sản, tôm tương đối ít calorie. Thêm vào đó, một khẩu phần tôm cung cấp gần như đủ lượng selen nên tiêu thụ mỗi ngày. Selen là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe sinh sản. Tôm cũng chứa nhiều astaxanthin - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống viêm và ngăn ngừa bệnh thoái hóa thần kinh.

    Sò điệp chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch. 85gr sò điệp cung cấp khoảng 17gr protein.

    Cuối cùng, mực là một trong những loại hải sản phổ biến nhất, thường được chế biến theo phương pháp chiên hoặc xào khiến cho nó có hàm lượng cholesterol và natri cao. Bạn nên luộc, hấp hoặc nướng mực để giữ lại nhiều kẽm và vitamin B12 có lợi cho sức khỏe.

    Nhìn chung, cá và các loại hải sản khác là nguồn protein ít chất béo và chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Mỗi tuần, người trưởng thành nên ăn 225 - 280gr hải sản.

     

     

    Tại Hà Nội : 15 Lô 6, Đền Lừ 2, P.Hoàng Văn Thụ, Q.Hoàng Mai, Hà Nội. 1006 Âu Cơ, Phường 14, Quận Tân Bình, TP.HCM 

    0899 189 499 0913699255 Mr An - 0914879097 Ms Yến

    Hỗ trợ website: 0906 391 225 (Ái Nhân)

     

    Email: trinhthanhan56@gmail.com

    Website : haisanyencua.com

    Hải Sản Yến Cua
    Facebook
    Zalo
    Hotline